Cách thở dưới nước khi bơi hiệu quả cho học bơi lội

Trong bơi lội, cách thở dưới nước khi bơi lội là 1 kỹ thuật cần thiết và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng bơi lội cũng như an toàn của bản thân khi bơi lội. Cách hít thở dưới nước khi bơi không khó nên bạn tập luyện bài bản và nắm vững các động tác cơ bản.

Đối với môn bơi lội thì nắm vững kỹ thuật thở dưới nước là rất quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể học bơi hay không. Một số bạn vì một lý do cá nhân như: chứng sợ nước, sợ sặc nước, sợ sẽ chết đuối nên các bạn không thể tập bơi được. Bơi hoàn toàn là bản năng sinh tồn của con người và đương nhiên chúng ta có thể hít thở ở dưới nước theo 1 cách đặc biệt, tuy nó sẽ khác với thở trên cạn rất nhiều lần. Bài viết dưới đây mình xin gửi tới các bạn cách thở dưới nước khi bơi lội.

Trước tiên để đi vào học cách thở dưới nước chúng ta cần luyện tập tốt cách thở trên cạn.

1. Luyện tập thở trên cạn

Thở vốn là hoạt động chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì hoàn toàn ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bạn chỉ cần há to miệng để lấy hơi sau đó thở ra bằng mũi rồi lại tiếp tục há to miệng để lấy hơi, bạn đứng trên bờ để luyện tập nhiều lần cho quen trước khi xuống nước.

2. Luyện tập thở dưới nước

Sau khi đã quen dần với kỹ thuật thở đã luyện tập được ở trên cạn, bạn khởi động cho nóng người sau đó xuống nước để học kỹ thuật nín thở dưới nước. Có thể nói rằng nín thở càng lâu càng tốt và bạn sẽ bơi càng xa hơn. Nhưng nhịp thở phải đều thì mới bền sức và bơi lâu được. Vì luôn có sự chênh lêch áp suất ở dưới nước nên bạn không cần phải há miệng thật to, hóp bụng để lấy hơi. Chỉ đơn giản sau mỗi nhịp thở, bạn há miệng to, hơi sẽ tự được lấy vào, sau khi hụp xuống nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi, tiếp tục ngoi lên mặt nước để lấy hơi vào bằng miệng. Nếu thực hiện như vậy, và nhịp thở đều, bạn sẽ không bao giờ bị sặc nước và bơi được xa hơn.

2.1 Kỹ thuật thở trong bơi ếch và bơi bướm



Kỹ thuật thở của hai kiểu bơi này là giống nhau, cả hai đều thực hiện nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng sau đó hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Để hiểu rõ hơn về kỹ thuật này, ở bài trước mình đã hướng dẫn các bạn kỹ thuật thở trong bơi ếch, các bạn có thể tham khảo để hiểu rõ hơn.

Tuy nhiên trong bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân+ 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở vì thế mà lượng khí hít vào phải nhiều hơn.

2.2 Kỹ thuật thở trong bơi sải

Bạn chú ý phải hít vào thật sâu từ những nhịp đầu tiên vì bơi sải rất tốn sức. Kỹ thuật thở trong bơi sải khác với bơi ếch và bơi bướm, khi lấy hơi trong bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Bạn sẽ gặp khó khăn khi nghiêng đầu sang bên không thuận, vì là bên không thuận nên bạn dễ bị sặc nước.

2.3 Kỹ thuật thở trong bơi ngửa
Trong bơi ngửa thì mặt bạn luôn luôn trên mặt nước, thông thường cứ một chu kỳ bơi thì bạn hít vào 1 lần và thở ra một lần. Việc hít vào thở ra phải đều đặn với động tác tay và chân, không nên nóng vội thì để nhịp thở được nhịp nhàng hơn, bạn sẽ bơi được xa hơn.

Trên đây là tổng quan cách thở dưới nước khi bơi lội. Từng cách bơi đều có kỹ thuật thở riêng biệt, các bạn cần nẵm vững để phân biệt và học đúng cách, đem lại hiệu quả và an toàn trong bơi lội cho chính mình. Chúc các bạn thành công!

Kỹ thuật bơi đứng tại chỗ bạn nên biết

Đứng nước tại chỗ là một trong những kĩ thuật quan trọng nhất trong các kỹ năng bơi lội, việc học đứng nước tại chỗ không khó, bạn chỉ cần học trong 30 phút và thực hành thuần thục trong 2 - 3 giờ là có thể thực hiện được. Sau đây mình sẽ hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật bơi đứng tại chỗ cho các bạn.

Cách đứng nước tại chỗ là một kĩ thuật kì diệu giúp bạn tự cứu sống chính bản thân mình trong những tình huống nguy hiểm cũng như thỏa sức vui đùa trong nàn nước mát lạnh khi đi bơi, đi du lịch biển đảo sông hồ. Để học được kỹ thuật bơi đứng tại chỗ này chúng ta cũng nên chú ý và tập trung cao.

Trong bơi lội đây là phương pháp đứng nước được các vận động viên bóng nước thường áp dụng, nó cho phép người ta giữ được phần cơ thể của mình nhô khỏi mặt nước nhiều hơn bất kỳ phương pháp nào khác.



Khi bắt đầu học cách đứng nước, bạn nên chọn chỗ nước cạn của bể bơi cho an toàn. Muốn học được kỹ thuật đứng nước, bạn phải thuần thục các kỹ thuật thở, nổi trên mặt nước và các kỹ thuật đạp chân, quạt nước trước đã. Chọn chỗ nước cạn để đứng, bạn hít vào thở ra nhịp nhàng như những gì đã học trong kỹ thuật thở, đồng thời thực hiện chuyển động tay dưới mặt nước và xoa từ trước ra sau. Động tác xoa tay trong kỹ thuật đứng nước giống như bạn đang dùng bàn tay của mình để xoa nước và cảm nhận được nước. Khi đã thực hiện thuần thục động tác xoa tay và có thể cảm nhận được nước xung quanh bạn, bạn chuyển qua tập động tác chân. Khi tập động tác chân trong kỹ thuật đứng nước, bạn chọn vị trí gần thành bể, bám tay vào thành bể và thực hiện đá chân cắt chéo. Giữ mũi chân thẳng, bạn thực hiện đá chân cắt chéo lên xuống và nhanh dần. Khi đã cảm thấy thoải mái và quen vơi động tác đá chân cắt chéo, bạn di chuyển ra xa thành bể và kết hợp động tác xoa tay và động tác đá chân nhịp nhàng.



*Các bước :

1 – Hãy xuống bể và giữ cho người đứng thẳng trong nước.

2 - Bắt đầu đạp chân kiểu ếch (frog style) để nổi người, nhưng mỗi lần chỉ đạp một bên chân.

3 – Cùng lúc đó, giữ cho hai tay giang rộng phía trước, ngang vai và chuyển động tới lui để giữ người cân bằng và giúp nổi người.

4 – Giang rộng đùi thoải mái như có thể (giống như là bửa ra, tách ra) và đạp mỗi đùi vòng tròn thế nào đó, nâng mỗi đùi nhanh, dứt khoát và sau đó ép sát vào bắp chân kéo theo nước phía dưới cơ thể bạn.

5 – Có thể mất một khoảng thời gian nào đó để học cách giữ hông bạn ổn định khi đạp nước, hãy tập trung làm điều này hoặc để ai đó giữ hông của bạn ở yên.

Các bạn hãy cùng xem video sau để biết chi tiết về kỹ thuật đứng nước này nhé:



-- Mách nước: Việc để hông của bạn nằm lùi ra sau so với vai sẽ giúp tập dễ hơn.


-- Cảnh báo: Khi bạn mới tập đạp nước, có thể sẽ mệt, nhưng sau khi tập vài ngày bạn sẽ quen và việc đạp nước sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn mới học, đừng cố thử ở nơi nước rất sâu quá lâu!

Lưu ý: Còn một số kỹ thuật quan trọng các bạn cần nắm vững thì mới có thể bơi lội 1 cách an toàn và thoải mái được. Đặc biệt là kỹ thuật thở trong bơi lội. Các bạn có thể tham khảo các kỹ thuật thở như kỹ thuật thở trong bơi ếch, kỹ thuật thở trong bơi sải mà mình đã chia sẻ ở bài trước nhé.

Trên đây là toàn bộ cách học đứng nước tại chỗ mà mình muốn chia sẻ cho các bạn, mong rằng các bạn sẽ mau chóng học được kỹ thuật bơi đứng tại chỗ này. Chúc các bạn thành công!

Lý thuyết bơi ếch hiệu quả bạn đã biết

Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống đã được sử dụng từ 1 thời gian khá lâu. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước giống với động tác của con ếch. Bơi ếch thường dễ bơi và tự do hơn các kiểu bơi khách. Chính vì vậy mà đc nhiều người học và lựa chọn. Dưới đây là toàn bộ lý thuyết bơi ếch cho bạn cần trước khi học bơi ếch.

Tính chất của bơi ếch gồm:

- Dễ miêu tả các động tác.

- Phối hợp động tác thường đơn giản, nhịp nhàng với hơi thở.

- Người tập khá thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi .

- Khi biết bơi , người tập cố thể đứng 1 lúc trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi ) nhanh chóng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

Lý thuyết bơi ếch Cơ Bản:

Giai đoạn 1:

Tập chân ếch trên cạn trước rồi mới tập dưới nước. Khi tập các kiểu bơi , luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).

2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.

4. Đạp mạnh ra 2 bên.

5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chữ tắt. Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt. Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.

Giai đoạn 2: Tập chân bơi ếch dưới nước.

Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.

1. Nếu bạn là người hướng dẫn: Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép.

2. Nếu bạn là người tập: Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 3: Tập tay bơi ếch trên cạn.

1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở

3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 4: Tập tay bơi ếch dưới nước. 

1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn

2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.

3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:

- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng). - Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp với thở trên cạn. 

1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.

2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời

3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở.

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).

Giai đoạn 6: Tập động tác của bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở. Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

Như ở bài trước mình đã chia sẻ về kỹ thuật thở trong bơi ếch cụ thể, các bạn có thể tham khảo để biết thêm chi tiết trước khi học giai đoạn này nhé.

1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).

2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).

3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)

Trên đây là lý thuyết bơi ếch cơ bản giúp các bạn có thể nắm vững những kỹ năng và kiến thức cơ bản khi bơi ếch. Hãy cố gắng học tập và luyện bơi hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách đạp chân trong bơi ếch cần học trước khi bơi ếch

Bơi ếch là kiểu đươc nhiếu người yêu thích. Bơi ếch mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch với các động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi tự do khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Đạp chân trong bơi ếch là 1 kỹ thuật quan trọng và cần phải biết khi học bơi ếch.

Bơi ếch khá dễ học, tuy nhiên để bơi ếch nhanh và đẹp, cách đạp chân trong bơi ếch là một yếu tố quan trọng giúp ta bơi ếch một cách hoàn hảo nhất. Động tác đạp chân ếch đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường lực đẩy cơ thể và giúp bạn bơi nhanh hơn.

Dưới đây là một số kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch cần thiết nhất mình muốn chia sẻ với tất cả các bạn để ai cũng bơi đẹp hơn nhanh hơn nhé.

Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch

1. Thả lỏng bàn chân, co chân sao cho ngón chân lại gần với ống chân đồng thời đua đầu gối xuống thấp.

2. Sau khi 2 chân duỗi thẳng ra sau dùng lòng bàn chân đạp nước, đẩy thân người tiến lên phía trước

3. Khi 2 chân duỗi thẳng, 2 đầu gối gần nhau ngón chân duỗi thẳng ra sau ( hướng hai lòng bàn chân vào nhau nhât có thể).

4. Để chân được thả lỏng, thực hiện động tác co chân và giữ hai đàu gối gần nhau đồng thời hướng gót chân lên cao.

Cần giữ thân người thả lỏng khi chuẩn bị chu kỳ đạp nước tiếp theo.

Ngoài ra các bạn còn chú ý đến kỹ thuật thở trong bơi ếch và thường xuyên tập luyện sẽ cải thiện kỹ thuật cũng như tốc độ bơi.

Các lỗi dễ mắc phải khi tập đạp chân trong bơi ếch

1 - Chân đạp ra co vào liên tục, không nghỉ giữa chừng, không có thời gian lướt nước. Bơi như vậy nhanh mệt và không xa bởi lực cản lớn.

2 - Hai chân không khép thẳng sau khi đạp ra. Dòng chảy có tính thủy động học kém, lực cản chắc chắn lớn.

3 - Thay vì thu chân ở khớp gối gập ngược hai bàn bàn chân lên mông, cậu bé thu chân nơi khớp hông, đưa đầu gối về bụng. Như thế, thân người từ duỗi thẳng gập thành hình chữ Z, cũng tạo ra lực cản lớn, người bị giật lùi về sau.

Bơi kiểu này, đạp vài chục lần vẫn chưa hết chiều ngang bể, bởi chân đạp ra tiến tới được 1 m thì chân co vào lại làm người thụt lùi nửa mét.

Để hiểu rõ hơn về các lỗi này chúng ta hãy xem video nhé.

Trên đây là cách đạp chân trong bơi ếch đúng cách, chúng ta hãy cùng học để nắm vững nhé, ngoài ra trong bơi ếch còn khá nhiều kỹ thuật như kỹ thuật tập tay, kỹ thuật thở trong bơi ếch. Như ở bài trước mình đã chia sẻ kỹ thuật thở trong bơi ếch. Các bạn hãy tham khảo và cùng luyện tập cho thân hình chuẩn đẹp và thư giãn nhé. Chúc các bạn thành công.

Học cách bơi ếch chuẩn cho người mới tập bơi

Để học cách bơi ếch thật đơn giản bạn cần nắm vững các giai đoạn, để khi vào bơi ếch được chính xác và hiệu quả. Bạn là người mới tập bơi nên cũng cần hiểu rõ cả các kỹ thuật trong bơi ếch để có thể hiểu hết các giai đoạn sử dụng các kỹ thuật nào.

Bơi ếch là kiểu bơi khá đơn giản và được nhiều người lựa chọn để học bơi. Dù bơi ếch không được nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng không có nghĩa là nó không thể đạt được tốc độ và hiệu quả đem lại của bơi lội. Không những nó mang lại hiệu quả cao mà còn nhiều lợi ích khác. Bạn có thể tham khảo tác dụng của bơi ếch ở bài trước mình đã viết.

Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vào các giai đoạn để học cách bơi ếch sau:

Giai đoạn 1: Tập chân bơi ếch trên cạn. 

Khi tập các kiểu bơi , luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài

4. Đạp mạnh ra 2 bên

5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt. Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt. Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.

Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.

Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp. 1. Nếu bạn là người hướng dẫn: Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép

2. Nếu bạn là người tập: Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn.



1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở
3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước.


1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn
2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.
3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:
- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng). - Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn.


1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời.

3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở.
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực)

Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở. Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

Trước khi đi vào các bước thực hiện phần này, yêu cầu chúng ta phải nắm rõ kỹ thuật thở trong bơi ếch để phát huy tác dụng của giai đoạn

1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).
2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).
3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)

Trên đây là các giai đoạn của cách học bơi ếch, các bạn hãy tham khảo nghiên cứu và áp dụng thực hiện nhé. Chúc các bạn thành công!

Kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả bạn cần biết

Bơi sải là kiểu bơi được nhiều người học bơi cho mùa hè năm nay. Bơi sải là kiểu bơi tự do và thích hợp cho mọi lứa tuổi. Để học được kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả là điều mà nhiều bạn muốn tìm hiểu. Sau đây mình sẽ hướng dẫn về kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả này cho các bạn.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nhanh, đúng cách.

Để học kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả chúng ta cần tập theo các quy tắc sau:

Tập chân trước, tập tay và sau cùng tập chân và tay

Tập ở trên bờ thật thành thạo, rồi mới xuống nước.

1. Tư thế khi học bơi sải 

Có thể sử dụng tư thế phẳng, ngang bằng mặt nước, hai vai để nổi bật, phần hông và gót chân dưới mặt nước

Đầu để tự nhiên dưới mặt nước, nước mũi chân tóc, hướng nhìn xuống phía dưỡi hồ nước và về nước

Thân người vung cao lên khi vung tay lên không

2. Kĩ thuật rèn chân
– Kỹ thuật massage chân nổi lên mặt nước, từ đó không cần chân đạp chân thật mà chỉ cần đạp xe nhịp nhàng, thoải mái, đều đặn.

– Mới bắt đầu, quay trở lại phần màn hình, phần phần cố gắng sử dụng ít nhất. Không nên để hai chân sang hai bên như thế dáng bơi sẽ không được đẹp lắm.
– Mẹo: Bạn có thể đeo chân vịt trong các tập đầu tiên, giúp bạn đạt được hiệu quả hơn, dễ dàng nổi hơn, nhanh hơn sẽ giúp bạn tập trung hơn khi đi đến bờ bên kia.

3. Kỹ thuật quạt tay khi học bơi sải

Khi tập bơi sải, bàn tay nên chụm lại cái giống như một chèo mái tóc, phần cùi trỏ hướng cố gắng để cao hơn mặt nước, và vung tay lên trước quạt phía sau. Khi tay cầm xuống nước, cổ tay bạn nên hơi thở vào một chút, điều này sẽ giúp bạn “bắt nước” dễ hơn so với việc để cổ tay thẳng tuột.

Khi quạt tay kéo dài trước, sau đó bạn nên quạt đến khi chạm tay vào đùi. Không nên quăng tay nửa chừng, như vậy bạn sẽ cần phải liên tục như bàn chèo, sẽ rất mất nhiều sức.

Tiếp theo phần tay lái, mỗi tay bạn sẽ thấy người thân đi bên một hướng đi với tay quạt.

Mới bắt đầu bạn có thể quạt nước với tốc dộ tùy thích, miễn người nổi và có đi tới là được. Càng về sau bạn càng giảm tốc độ quạt tay sẽ càng bơi đẹp hơn và nhanh hơn.

4. Kỹ thuật thở nước

Phần hít thở trong kỹ thuật học bơi sải cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn không có phương pháp hít thở đúng bạn rất dễ bị sặc nước do nhịp bơi và nhịp thở không đều nhau.

Sau khi tập bơi sải hết một nhịp, bạn nên ngoi đầu lên, sau đó nhanh chóng hít lấy không khí và khi bơi thì thở hết ra. Tránh việc thở chậm, khi hết nhịp bơi ngoi lên không hít được không khí nữa do vẫn còn hơi.

Lưu ý: Khi lấy không khí nên lấy bằng miệng thay vì bằng mũi, như vậy sẽ nhanh hơn và tránh được việc sặc nước, còn khi thở thì thở bằng mũi.

Để học tốt hơn kỹ thuật thở nước trpng kỹ thuật bơi sải, các bạn hãy tham khảo và so sánh kỹ thuật thở trong bơi ếch mà mình đã chia sẻ trong bài trước để biết thêm về sự giống và khác nhau của 2 kỹ thuật quan trọng này nhé.

5 .Kỹ thuật nổi bật

– Trong các kỹ thuật khi học bơi, cần lưu ý một điều không kém chính là nổi bật trên mặt nước của bạn, điều này giúp bạn bơi nhanh hơn để giúp bạn dễ dàng hơn.

– Để dễ dàng làm nổi bật một cách dễ dàng, khi đi bơi hãy chú ý nếu phần đầu “nhúng chúi” xuống nhiều nước sẽ giúp bạn dễ dàng hơn nhiều so với nhiều.

– Đạp chân sẽ giúp cho phần nổi lên mặt nước, nhưng khi bạn biết cách phẩy bàn tay kia kia nhịp nhàng kia.

6. Kỹ thuật lướt nước
Khi bạn đã học bơi sải mà “nổi” rồi, và muốn lướt nước nhanh hơn, thì chỉ cần thực hiện 3 điều sau:

– Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt
– Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt
– Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt
– Chân càng vẩy nhẹ càng tốt.

Trên đây là kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả, các bạn hãy cố gắng tập luyện theo hướng dẫn nhé. Còn rất nhiều kiểu bơi khác đang chờ bạn khám quá. Chúc các bạn thành công.

Hướng dẫn bơi ếch đúng cách dễ học

Bơi lội là môn thể thao hiệu quả cao để rèn luyện sức khỏe và "kéo dài" chiều cao của bạn đấy! Bơi ếch là 1 kiểu bơi không khó và đang được nhiều người yêu thích. Nhưng bơi ếch đúng cách không phải ai ai cũng nắm vững.

Bơi ếch là một trong bốn cách bơi cơ bản cùng với trườn sấp, ngửa và bướm. Gọi là bơi ếch bởi động tác bơi gần giống động tác của con ếch. Bài cẩm nang trước chúng mình đã hướng dẫn các bạn kỹ thuật quạt tay, nội dung dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn bơi ếch đúng cách.

Chuẩn bị những dụng cụ sau trước khi đi tập bơi:

- Quần áo bơi chất liệu tốt.

- Kính bơi.

- Mũ chụp đầu.

- Dây bịt lỗ tai.

Bạn nhớ khởi động kỹ càng, làm nóng cơ thể trước khi tập bơi để tránh bị chuột rút hoặc đau nhức các cơ.

Khi mới học bơi thì chúng ta lúc nào cũng nên tập các động tác chân tay trước để không chỉ cho cơ tay chân linh hoạt mà còn tránh trường hợp bị chuột rút khi đang bơi trong nước. Để bơi đúng cách, chúng ta cần xem hướng dẫn tập bơi ếch đúng cách cẩn thận trước khi thực hành bơi. Sau khi tập thuần thục những động tác bơi chân, bạn mới chuyển sang tập tay và cuối cùng là phối hợp chân, tay kết hợp thở.

Hướng dẫn tập bơi ếch trên cạn:





Cách tập chân ếch trên cạn

Gồm các giai đoạn sau

1. Bạn ngồi trên thành bể, người hơi ngửa ra phía sau, 2 tay chống phía sau, duỗi thẳng cả 2 chân và 2 bàn chân. Chân để thoải mái, không cần phải gồng cứng lên.

2. Co 2 chân lên một cách từ từ, giữ sao cho 2 đùi và 2 gối mở rộng ra 2 bên, bàn chân và chân vẫn duỗi thẳng.

3. Tiếp theo, bạn co 2 mũi bàn chân lên trên.

4. Sau đó bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra phía ngoài.

5. Tiếp theo, bạn đẩy mạnh chân sang 2 bên.

6. Sau đó, bạn nhanh chóng khép 2 bàn chân sát nhau.

7. Duỗi chân thẳng như lúc đầu và bắt đầu tập lại từ từ đầu cho thành thục.

Cách để nhớ các động tác này một cách dễ dàng nhất đó là hãy thuộc lòng các từ tắt: Co, Bẻ, Đạp, Khéo. Người hướng dẫn bơi nên trao đổi trước với học viên và chỉ cần hô to 4 từ này để học viên dễ nhớ và thực hành theo.

Hướng dẫn cách bơi ếch dưới nước:





Tập chân ếch dưới nước

Sau khi đã thành thục các động tác chân ếch trên cạn, bạn bắt đầu chuyển sang tập chân ếch dưới nước.

1. Nếu có người hướng dẫn: Người tập nằm úp mình xuống nước đồng thời 2 tay nắm chặt thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nhờ ai đó nắm lấy 2 bàn chân để khi tập các động tác Co, Bẻ, Đạp, Khép được dễ dàng hơn.

2. Khi tập một mình, bạn nắm lấy thành bể hoặc tấm ván nổi. Sau đó tập đạp chân ếch trong khi lướt theo chiều ngang của bể. Chú ý duy trì mực nước ở ngang bụng và chỉ nên tập ở chỗ nông, tránh những chỗ nước quá sâu, xa thành bể vì rất nguy hiểm.

3. Sau khi đã tập thuần thục các động tác chân ếch dưới nước, bạn có thể lướt nước khoảng 1 mét, đạp chân ếch và bơi theo chiều ngang của bể.

Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở:





Cách học bơi ếch đúng kỹ thuật

Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 và nẵm vững kỹ thuật thở trong bơi ếch thì việc thực hiện dưới nước rất dễ dàng như sau:

1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).

2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).

3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở).

Bơi lội là một trong những kỹ năng sống còn của con người, chính vì vậy, chúng ta nên học cách bơi ếch đúng cách - đơn giản để có thể tự bảo vệ mình trong những trường hợp xấu có thể xảy ra khi tiếp xúc với mặt nước.