Cách thở dưới nước khi bơi hiệu quả cho học bơi lội

Trong bơi lội, cách thở dưới nước khi bơi lội là 1 kỹ thuật cần thiết và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng bơi lội cũng như an toàn của bản thân khi bơi lội. Cách hít thở dưới nước khi bơi không khó nên bạn tập luyện bài bản và nắm vững các động tác cơ bản.

Đối với môn bơi lội thì nắm vững kỹ thuật thở dưới nước là rất quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể học bơi hay không. Một số bạn vì một lý do cá nhân như: chứng sợ nước, sợ sặc nước, sợ sẽ chết đuối nên các bạn không thể tập bơi được. Bơi hoàn toàn là bản năng sinh tồn của con người và đương nhiên chúng ta có thể hít thở ở dưới nước theo 1 cách đặc biệt, tuy nó sẽ khác với thở trên cạn rất nhiều lần. Bài viết dưới đây mình xin gửi tới các bạn cách thở dưới nước khi bơi lội.

Trước tiên để đi vào học cách thở dưới nước chúng ta cần luyện tập tốt cách thở trên cạn.

1. Luyện tập thở trên cạn

Thở vốn là hoạt động chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì hoàn toàn ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bạn chỉ cần há to miệng để lấy hơi sau đó thở ra bằng mũi rồi lại tiếp tục há to miệng để lấy hơi, bạn đứng trên bờ để luyện tập nhiều lần cho quen trước khi xuống nước.

2. Luyện tập thở dưới nước

Sau khi đã quen dần với kỹ thuật thở đã luyện tập được ở trên cạn, bạn khởi động cho nóng người sau đó xuống nước để học kỹ thuật nín thở dưới nước. Có thể nói rằng nín thở càng lâu càng tốt và bạn sẽ bơi càng xa hơn. Nhưng nhịp thở phải đều thì mới bền sức và bơi lâu được. Vì luôn có sự chênh lêch áp suất ở dưới nước nên bạn không cần phải há miệng thật to, hóp bụng để lấy hơi. Chỉ đơn giản sau mỗi nhịp thở, bạn há miệng to, hơi sẽ tự được lấy vào, sau khi hụp xuống nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi, tiếp tục ngoi lên mặt nước để lấy hơi vào bằng miệng. Nếu thực hiện như vậy, và nhịp thở đều, bạn sẽ không bao giờ bị sặc nước và bơi được xa hơn.

2.1 Kỹ thuật thở trong bơi ếch và bơi bướm



Kỹ thuật thở của hai kiểu bơi này là giống nhau, cả hai đều thực hiện nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng sau đó hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Để hiểu rõ hơn về kỹ thuật này, ở bài trước mình đã hướng dẫn các bạn kỹ thuật thở trong bơi ếch, các bạn có thể tham khảo để hiểu rõ hơn.

Tuy nhiên trong bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân+ 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở vì thế mà lượng khí hít vào phải nhiều hơn.

2.2 Kỹ thuật thở trong bơi sải

Bạn chú ý phải hít vào thật sâu từ những nhịp đầu tiên vì bơi sải rất tốn sức. Kỹ thuật thở trong bơi sải khác với bơi ếch và bơi bướm, khi lấy hơi trong bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Bạn sẽ gặp khó khăn khi nghiêng đầu sang bên không thuận, vì là bên không thuận nên bạn dễ bị sặc nước.

2.3 Kỹ thuật thở trong bơi ngửa
Trong bơi ngửa thì mặt bạn luôn luôn trên mặt nước, thông thường cứ một chu kỳ bơi thì bạn hít vào 1 lần và thở ra một lần. Việc hít vào thở ra phải đều đặn với động tác tay và chân, không nên nóng vội thì để nhịp thở được nhịp nhàng hơn, bạn sẽ bơi được xa hơn.

Trên đây là tổng quan cách thở dưới nước khi bơi lội. Từng cách bơi đều có kỹ thuật thở riêng biệt, các bạn cần nẵm vững để phân biệt và học đúng cách, đem lại hiệu quả và an toàn trong bơi lội cho chính mình. Chúc các bạn thành công!

Kỹ thuật bơi đứng tại chỗ bạn nên biết

Đứng nước tại chỗ là một trong những kĩ thuật quan trọng nhất trong các kỹ năng bơi lội, việc học đứng nước tại chỗ không khó, bạn chỉ cần học trong 30 phút và thực hành thuần thục trong 2 - 3 giờ là có thể thực hiện được. Sau đây mình sẽ hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật bơi đứng tại chỗ cho các bạn.

Cách đứng nước tại chỗ là một kĩ thuật kì diệu giúp bạn tự cứu sống chính bản thân mình trong những tình huống nguy hiểm cũng như thỏa sức vui đùa trong nàn nước mát lạnh khi đi bơi, đi du lịch biển đảo sông hồ. Để học được kỹ thuật bơi đứng tại chỗ này chúng ta cũng nên chú ý và tập trung cao.

Trong bơi lội đây là phương pháp đứng nước được các vận động viên bóng nước thường áp dụng, nó cho phép người ta giữ được phần cơ thể của mình nhô khỏi mặt nước nhiều hơn bất kỳ phương pháp nào khác.



Khi bắt đầu học cách đứng nước, bạn nên chọn chỗ nước cạn của bể bơi cho an toàn. Muốn học được kỹ thuật đứng nước, bạn phải thuần thục các kỹ thuật thở, nổi trên mặt nước và các kỹ thuật đạp chân, quạt nước trước đã. Chọn chỗ nước cạn để đứng, bạn hít vào thở ra nhịp nhàng như những gì đã học trong kỹ thuật thở, đồng thời thực hiện chuyển động tay dưới mặt nước và xoa từ trước ra sau. Động tác xoa tay trong kỹ thuật đứng nước giống như bạn đang dùng bàn tay của mình để xoa nước và cảm nhận được nước. Khi đã thực hiện thuần thục động tác xoa tay và có thể cảm nhận được nước xung quanh bạn, bạn chuyển qua tập động tác chân. Khi tập động tác chân trong kỹ thuật đứng nước, bạn chọn vị trí gần thành bể, bám tay vào thành bể và thực hiện đá chân cắt chéo. Giữ mũi chân thẳng, bạn thực hiện đá chân cắt chéo lên xuống và nhanh dần. Khi đã cảm thấy thoải mái và quen vơi động tác đá chân cắt chéo, bạn di chuyển ra xa thành bể và kết hợp động tác xoa tay và động tác đá chân nhịp nhàng.



*Các bước :

1 – Hãy xuống bể và giữ cho người đứng thẳng trong nước.

2 - Bắt đầu đạp chân kiểu ếch (frog style) để nổi người, nhưng mỗi lần chỉ đạp một bên chân.

3 – Cùng lúc đó, giữ cho hai tay giang rộng phía trước, ngang vai và chuyển động tới lui để giữ người cân bằng và giúp nổi người.

4 – Giang rộng đùi thoải mái như có thể (giống như là bửa ra, tách ra) và đạp mỗi đùi vòng tròn thế nào đó, nâng mỗi đùi nhanh, dứt khoát và sau đó ép sát vào bắp chân kéo theo nước phía dưới cơ thể bạn.

5 – Có thể mất một khoảng thời gian nào đó để học cách giữ hông bạn ổn định khi đạp nước, hãy tập trung làm điều này hoặc để ai đó giữ hông của bạn ở yên.

Các bạn hãy cùng xem video sau để biết chi tiết về kỹ thuật đứng nước này nhé:



-- Mách nước: Việc để hông của bạn nằm lùi ra sau so với vai sẽ giúp tập dễ hơn.


-- Cảnh báo: Khi bạn mới tập đạp nước, có thể sẽ mệt, nhưng sau khi tập vài ngày bạn sẽ quen và việc đạp nước sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn mới học, đừng cố thử ở nơi nước rất sâu quá lâu!

Lưu ý: Còn một số kỹ thuật quan trọng các bạn cần nắm vững thì mới có thể bơi lội 1 cách an toàn và thoải mái được. Đặc biệt là kỹ thuật thở trong bơi lội. Các bạn có thể tham khảo các kỹ thuật thở như kỹ thuật thở trong bơi ếch, kỹ thuật thở trong bơi sải mà mình đã chia sẻ ở bài trước nhé.

Trên đây là toàn bộ cách học đứng nước tại chỗ mà mình muốn chia sẻ cho các bạn, mong rằng các bạn sẽ mau chóng học được kỹ thuật bơi đứng tại chỗ này. Chúc các bạn thành công!

Lý thuyết bơi ếch hiệu quả bạn đã biết

Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống đã được sử dụng từ 1 thời gian khá lâu. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước giống với động tác của con ếch. Bơi ếch thường dễ bơi và tự do hơn các kiểu bơi khách. Chính vì vậy mà đc nhiều người học và lựa chọn. Dưới đây là toàn bộ lý thuyết bơi ếch cho bạn cần trước khi học bơi ếch.

Tính chất của bơi ếch gồm:

- Dễ miêu tả các động tác.

- Phối hợp động tác thường đơn giản, nhịp nhàng với hơi thở.

- Người tập khá thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi .

- Khi biết bơi , người tập cố thể đứng 1 lúc trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi ) nhanh chóng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

Lý thuyết bơi ếch Cơ Bản:

Giai đoạn 1:

Tập chân ếch trên cạn trước rồi mới tập dưới nước. Khi tập các kiểu bơi , luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).

2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.

4. Đạp mạnh ra 2 bên.

5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chữ tắt. Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt. Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.

Giai đoạn 2: Tập chân bơi ếch dưới nước.

Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.

1. Nếu bạn là người hướng dẫn: Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép.

2. Nếu bạn là người tập: Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 3: Tập tay bơi ếch trên cạn.

1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở

3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 4: Tập tay bơi ếch dưới nước. 

1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn

2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.

3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:

- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng). - Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp với thở trên cạn. 

1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.

2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời

3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở.

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).

Giai đoạn 6: Tập động tác của bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở. Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

Như ở bài trước mình đã chia sẻ về kỹ thuật thở trong bơi ếch cụ thể, các bạn có thể tham khảo để biết thêm chi tiết trước khi học giai đoạn này nhé.

1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).

2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).

3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)

Trên đây là lý thuyết bơi ếch cơ bản giúp các bạn có thể nắm vững những kỹ năng và kiến thức cơ bản khi bơi ếch. Hãy cố gắng học tập và luyện bơi hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách đạp chân trong bơi ếch cần học trước khi bơi ếch

Bơi ếch là kiểu đươc nhiếu người yêu thích. Bơi ếch mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch với các động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi tự do khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Đạp chân trong bơi ếch là 1 kỹ thuật quan trọng và cần phải biết khi học bơi ếch.

Bơi ếch khá dễ học, tuy nhiên để bơi ếch nhanh và đẹp, cách đạp chân trong bơi ếch là một yếu tố quan trọng giúp ta bơi ếch một cách hoàn hảo nhất. Động tác đạp chân ếch đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường lực đẩy cơ thể và giúp bạn bơi nhanh hơn.

Dưới đây là một số kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch cần thiết nhất mình muốn chia sẻ với tất cả các bạn để ai cũng bơi đẹp hơn nhanh hơn nhé.

Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch

1. Thả lỏng bàn chân, co chân sao cho ngón chân lại gần với ống chân đồng thời đua đầu gối xuống thấp.

2. Sau khi 2 chân duỗi thẳng ra sau dùng lòng bàn chân đạp nước, đẩy thân người tiến lên phía trước

3. Khi 2 chân duỗi thẳng, 2 đầu gối gần nhau ngón chân duỗi thẳng ra sau ( hướng hai lòng bàn chân vào nhau nhât có thể).

4. Để chân được thả lỏng, thực hiện động tác co chân và giữ hai đàu gối gần nhau đồng thời hướng gót chân lên cao.

Cần giữ thân người thả lỏng khi chuẩn bị chu kỳ đạp nước tiếp theo.

Ngoài ra các bạn còn chú ý đến kỹ thuật thở trong bơi ếch và thường xuyên tập luyện sẽ cải thiện kỹ thuật cũng như tốc độ bơi.

Các lỗi dễ mắc phải khi tập đạp chân trong bơi ếch

1 - Chân đạp ra co vào liên tục, không nghỉ giữa chừng, không có thời gian lướt nước. Bơi như vậy nhanh mệt và không xa bởi lực cản lớn.

2 - Hai chân không khép thẳng sau khi đạp ra. Dòng chảy có tính thủy động học kém, lực cản chắc chắn lớn.

3 - Thay vì thu chân ở khớp gối gập ngược hai bàn bàn chân lên mông, cậu bé thu chân nơi khớp hông, đưa đầu gối về bụng. Như thế, thân người từ duỗi thẳng gập thành hình chữ Z, cũng tạo ra lực cản lớn, người bị giật lùi về sau.

Bơi kiểu này, đạp vài chục lần vẫn chưa hết chiều ngang bể, bởi chân đạp ra tiến tới được 1 m thì chân co vào lại làm người thụt lùi nửa mét.

Để hiểu rõ hơn về các lỗi này chúng ta hãy xem video nhé.

Trên đây là cách đạp chân trong bơi ếch đúng cách, chúng ta hãy cùng học để nắm vững nhé, ngoài ra trong bơi ếch còn khá nhiều kỹ thuật như kỹ thuật tập tay, kỹ thuật thở trong bơi ếch. Như ở bài trước mình đã chia sẻ kỹ thuật thở trong bơi ếch. Các bạn hãy tham khảo và cùng luyện tập cho thân hình chuẩn đẹp và thư giãn nhé. Chúc các bạn thành công.

Học cách bơi ếch chuẩn cho người mới tập bơi

Để học cách bơi ếch thật đơn giản bạn cần nắm vững các giai đoạn, để khi vào bơi ếch được chính xác và hiệu quả. Bạn là người mới tập bơi nên cũng cần hiểu rõ cả các kỹ thuật trong bơi ếch để có thể hiểu hết các giai đoạn sử dụng các kỹ thuật nào.

Bơi ếch là kiểu bơi khá đơn giản và được nhiều người lựa chọn để học bơi. Dù bơi ếch không được nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng không có nghĩa là nó không thể đạt được tốc độ và hiệu quả đem lại của bơi lội. Không những nó mang lại hiệu quả cao mà còn nhiều lợi ích khác. Bạn có thể tham khảo tác dụng của bơi ếch ở bài trước mình đã viết.

Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vào các giai đoạn để học cách bơi ếch sau:

Giai đoạn 1: Tập chân bơi ếch trên cạn. 

Khi tập các kiểu bơi , luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài

4. Đạp mạnh ra 2 bên

5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt. Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt. Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.

Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.

Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp. 1. Nếu bạn là người hướng dẫn: Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép

2. Nếu bạn là người tập: Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn.



1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở
3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước.


1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn
2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.
3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:
- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng). - Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn.


1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời.

3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở.
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực)

Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở. Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

Trước khi đi vào các bước thực hiện phần này, yêu cầu chúng ta phải nắm rõ kỹ thuật thở trong bơi ếch để phát huy tác dụng của giai đoạn

1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).
2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).
3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)

Trên đây là các giai đoạn của cách học bơi ếch, các bạn hãy tham khảo nghiên cứu và áp dụng thực hiện nhé. Chúc các bạn thành công!

Kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả bạn cần biết

Bơi sải là kiểu bơi được nhiều người học bơi cho mùa hè năm nay. Bơi sải là kiểu bơi tự do và thích hợp cho mọi lứa tuổi. Để học được kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả là điều mà nhiều bạn muốn tìm hiểu. Sau đây mình sẽ hướng dẫn về kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả này cho các bạn.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nhanh, đúng cách.

Để học kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả chúng ta cần tập theo các quy tắc sau:

Tập chân trước, tập tay và sau cùng tập chân và tay

Tập ở trên bờ thật thành thạo, rồi mới xuống nước.

1. Tư thế khi học bơi sải 

Có thể sử dụng tư thế phẳng, ngang bằng mặt nước, hai vai để nổi bật, phần hông và gót chân dưới mặt nước

Đầu để tự nhiên dưới mặt nước, nước mũi chân tóc, hướng nhìn xuống phía dưỡi hồ nước và về nước

Thân người vung cao lên khi vung tay lên không

2. Kĩ thuật rèn chân
– Kỹ thuật massage chân nổi lên mặt nước, từ đó không cần chân đạp chân thật mà chỉ cần đạp xe nhịp nhàng, thoải mái, đều đặn.

– Mới bắt đầu, quay trở lại phần màn hình, phần phần cố gắng sử dụng ít nhất. Không nên để hai chân sang hai bên như thế dáng bơi sẽ không được đẹp lắm.
– Mẹo: Bạn có thể đeo chân vịt trong các tập đầu tiên, giúp bạn đạt được hiệu quả hơn, dễ dàng nổi hơn, nhanh hơn sẽ giúp bạn tập trung hơn khi đi đến bờ bên kia.

3. Kỹ thuật quạt tay khi học bơi sải

Khi tập bơi sải, bàn tay nên chụm lại cái giống như một chèo mái tóc, phần cùi trỏ hướng cố gắng để cao hơn mặt nước, và vung tay lên trước quạt phía sau. Khi tay cầm xuống nước, cổ tay bạn nên hơi thở vào một chút, điều này sẽ giúp bạn “bắt nước” dễ hơn so với việc để cổ tay thẳng tuột.

Khi quạt tay kéo dài trước, sau đó bạn nên quạt đến khi chạm tay vào đùi. Không nên quăng tay nửa chừng, như vậy bạn sẽ cần phải liên tục như bàn chèo, sẽ rất mất nhiều sức.

Tiếp theo phần tay lái, mỗi tay bạn sẽ thấy người thân đi bên một hướng đi với tay quạt.

Mới bắt đầu bạn có thể quạt nước với tốc dộ tùy thích, miễn người nổi và có đi tới là được. Càng về sau bạn càng giảm tốc độ quạt tay sẽ càng bơi đẹp hơn và nhanh hơn.

4. Kỹ thuật thở nước

Phần hít thở trong kỹ thuật học bơi sải cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn không có phương pháp hít thở đúng bạn rất dễ bị sặc nước do nhịp bơi và nhịp thở không đều nhau.

Sau khi tập bơi sải hết một nhịp, bạn nên ngoi đầu lên, sau đó nhanh chóng hít lấy không khí và khi bơi thì thở hết ra. Tránh việc thở chậm, khi hết nhịp bơi ngoi lên không hít được không khí nữa do vẫn còn hơi.

Lưu ý: Khi lấy không khí nên lấy bằng miệng thay vì bằng mũi, như vậy sẽ nhanh hơn và tránh được việc sặc nước, còn khi thở thì thở bằng mũi.

Để học tốt hơn kỹ thuật thở nước trpng kỹ thuật bơi sải, các bạn hãy tham khảo và so sánh kỹ thuật thở trong bơi ếch mà mình đã chia sẻ trong bài trước để biết thêm về sự giống và khác nhau của 2 kỹ thuật quan trọng này nhé.

5 .Kỹ thuật nổi bật

– Trong các kỹ thuật khi học bơi, cần lưu ý một điều không kém chính là nổi bật trên mặt nước của bạn, điều này giúp bạn bơi nhanh hơn để giúp bạn dễ dàng hơn.

– Để dễ dàng làm nổi bật một cách dễ dàng, khi đi bơi hãy chú ý nếu phần đầu “nhúng chúi” xuống nhiều nước sẽ giúp bạn dễ dàng hơn nhiều so với nhiều.

– Đạp chân sẽ giúp cho phần nổi lên mặt nước, nhưng khi bạn biết cách phẩy bàn tay kia kia nhịp nhàng kia.

6. Kỹ thuật lướt nước
Khi bạn đã học bơi sải mà “nổi” rồi, và muốn lướt nước nhanh hơn, thì chỉ cần thực hiện 3 điều sau:

– Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt
– Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt
– Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt
– Chân càng vẩy nhẹ càng tốt.

Trên đây là kỹ thuật bơi sải nhanh và hiệu quả, các bạn hãy cố gắng tập luyện theo hướng dẫn nhé. Còn rất nhiều kiểu bơi khác đang chờ bạn khám quá. Chúc các bạn thành công.

Hướng dẫn bơi ếch đúng cách dễ học

Bơi lội là môn thể thao hiệu quả cao để rèn luyện sức khỏe và "kéo dài" chiều cao của bạn đấy! Bơi ếch là 1 kiểu bơi không khó và đang được nhiều người yêu thích. Nhưng bơi ếch đúng cách không phải ai ai cũng nắm vững.

Bơi ếch là một trong bốn cách bơi cơ bản cùng với trườn sấp, ngửa và bướm. Gọi là bơi ếch bởi động tác bơi gần giống động tác của con ếch. Bài cẩm nang trước chúng mình đã hướng dẫn các bạn kỹ thuật quạt tay, nội dung dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn bơi ếch đúng cách.

Chuẩn bị những dụng cụ sau trước khi đi tập bơi:

- Quần áo bơi chất liệu tốt.

- Kính bơi.

- Mũ chụp đầu.

- Dây bịt lỗ tai.

Bạn nhớ khởi động kỹ càng, làm nóng cơ thể trước khi tập bơi để tránh bị chuột rút hoặc đau nhức các cơ.

Khi mới học bơi thì chúng ta lúc nào cũng nên tập các động tác chân tay trước để không chỉ cho cơ tay chân linh hoạt mà còn tránh trường hợp bị chuột rút khi đang bơi trong nước. Để bơi đúng cách, chúng ta cần xem hướng dẫn tập bơi ếch đúng cách cẩn thận trước khi thực hành bơi. Sau khi tập thuần thục những động tác bơi chân, bạn mới chuyển sang tập tay và cuối cùng là phối hợp chân, tay kết hợp thở.

Hướng dẫn tập bơi ếch trên cạn:





Cách tập chân ếch trên cạn

Gồm các giai đoạn sau

1. Bạn ngồi trên thành bể, người hơi ngửa ra phía sau, 2 tay chống phía sau, duỗi thẳng cả 2 chân và 2 bàn chân. Chân để thoải mái, không cần phải gồng cứng lên.

2. Co 2 chân lên một cách từ từ, giữ sao cho 2 đùi và 2 gối mở rộng ra 2 bên, bàn chân và chân vẫn duỗi thẳng.

3. Tiếp theo, bạn co 2 mũi bàn chân lên trên.

4. Sau đó bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra phía ngoài.

5. Tiếp theo, bạn đẩy mạnh chân sang 2 bên.

6. Sau đó, bạn nhanh chóng khép 2 bàn chân sát nhau.

7. Duỗi chân thẳng như lúc đầu và bắt đầu tập lại từ từ đầu cho thành thục.

Cách để nhớ các động tác này một cách dễ dàng nhất đó là hãy thuộc lòng các từ tắt: Co, Bẻ, Đạp, Khéo. Người hướng dẫn bơi nên trao đổi trước với học viên và chỉ cần hô to 4 từ này để học viên dễ nhớ và thực hành theo.

Hướng dẫn cách bơi ếch dưới nước:





Tập chân ếch dưới nước

Sau khi đã thành thục các động tác chân ếch trên cạn, bạn bắt đầu chuyển sang tập chân ếch dưới nước.

1. Nếu có người hướng dẫn: Người tập nằm úp mình xuống nước đồng thời 2 tay nắm chặt thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nhờ ai đó nắm lấy 2 bàn chân để khi tập các động tác Co, Bẻ, Đạp, Khép được dễ dàng hơn.

2. Khi tập một mình, bạn nắm lấy thành bể hoặc tấm ván nổi. Sau đó tập đạp chân ếch trong khi lướt theo chiều ngang của bể. Chú ý duy trì mực nước ở ngang bụng và chỉ nên tập ở chỗ nông, tránh những chỗ nước quá sâu, xa thành bể vì rất nguy hiểm.

3. Sau khi đã tập thuần thục các động tác chân ếch dưới nước, bạn có thể lướt nước khoảng 1 mét, đạp chân ếch và bơi theo chiều ngang của bể.

Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở:





Cách học bơi ếch đúng kỹ thuật

Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 và nẵm vững kỹ thuật thở trong bơi ếch thì việc thực hiện dưới nước rất dễ dàng như sau:

1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).

2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).

3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở).

Bơi lội là một trong những kỹ năng sống còn của con người, chính vì vậy, chúng ta nên học cách bơi ếch đúng cách - đơn giản để có thể tự bảo vệ mình trong những trường hợp xấu có thể xảy ra khi tiếp xúc với mặt nước.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch bạn cần biết

Bơi ếch là 1 kiểu bơi phổ biến mà nhiều người thường áp dụng khi bơi lội. Kỹ thuật thở trong bơi ếch là 1 điều quan trọng để bạn bơi ếch được lâu bền. Và để học được kỹ thuật thở là một điều không khó khi chúng ta biết cách thực hiện nó.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch là bài học đầu tiên cho bất kỳ một người nào để học tốt bơi ếch. Thở dưới nước sẽ ngược với trên cạn, bạn sẽ phải tập thở ra bằng mũi và ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng hoặc mũi để tránh bị nước vào mũi. Thở đúng cách khi bơi sẽ cung cấp đủ oxy cho cơ thể giúp bạn bơi dễ dàng và hiệu quả hơn.

Sau đây là  cách hít thở trong bơi ếch để bạn có thể thở được dễ dàng dưới nước, bơi được lâu hơn mà không bị sặc nước.

– Khi bắt đầu động tác quạt tay ếch về sau, bạn ngẩng đầu lên khỏi nước và hít lấy không khí qua miệng.

– Thả lỏng cổ và vai để cơ bắp được nghỉ ngơi, không ngồng mình sẽ khiến bạn mất sức và đuối dần khi bơi

– Khi hai tay hướng về phía trước, hướng đầu dọc theo thân người và thở ra từ từ qua miệng hoặc mũi

Kỹ thuật thở nước là những kiến thức bơi hết sức cơ bản nhung lại rất quan trọng khi bạn muốn học bơi, tuy nhiên các bạn cũng không được nôn nóng, hấp tấp mà hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi và đều đặn hàng ngày là kết quả sẽ được cải thiện nhanh chóng nhé.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch được cụ thể hơn trong 3 trường hợp bạn thực hiện bơi ếch sau:

Trường hợp 1: Bơi vì nhu cầu sức khỏe

Thở nước có tác dụng tích cực cho hô hấp

Nhắc đến bơi lội, chắc chắn không ai có thể phủ nhận những tác động tích cực mà nó mang lại cho sức khỏe con người. Trong số các kiểu bơi thì bơi ếch là kiểu bơi thường được lựa chọn, không chỉ phù hợp với người mới bắt đầu mà nó còn thích hợp cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.

Khi bơi ếch, cơ thể con người được hoạt động gần như toàn bộ, với sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận từ đầu đến chân. Tuy nhiên, mấu chốt quan trọng nằm ở yếu tố ít ai nghĩ đến, đó chính là kỹ thuật thở nước , khi bơi bạn thở ra bằng mũi và hít vào bằng miệng nó giúp bạn thải các chất độc tố trong cơ thể ra ngoài. 

Trường hợp 2: Bơi bền

Động tác thở trong bơi ếch

Bơi ếch có một lợi thế đặc biệt đó là sự hoạt động nhịp nhàng, cùng khả năng thích ứng cao, không chỉ bơi được trong hồ mà cả sông, thậm chí là biển, nên khi phải bơi trong thời gian dài (bơi bền) nhiều người thường chọn kiểu bơi này.

Tuy nhiên, yếu tố khiến người bơi ếch có thể bơi lâu hơn trong nước so với các kiểu bơi khác chính kỹ thuật thở nước, cách thở của động tác bơi ếch đơn giản, cơ thể được đặt trong trạng thái thoải mái, đầu rời khỏi nước khá xa không sợ nước tràn vào mũi hoặc miệng.
Đối với trường hợp bơi ếch để bơi lâu hơn, các bạn hãy thực hiện theo các lưu ý sau:

- Thở sau mỗi nhịp

Một số bạn có thói quen thở sau khi đã hết hơi hoặc sau 2 đến 3 nhịp bơi (1 nhịp bơi là khi bạn thực hiện xong 1 chuỗi động tác gồm cả chân và tay) khi đó cơ thể đặc biệt là phổi của bạn sẽ phải chịu một sức ép khá lớn khiến bạn mau chóng mệt và đuối sức buộc lòng phải ngoi lên thở và cơ thể lại phải gồng mình ngoi lên trong tình trạng thiếu ô xi.

- Lấy hơi sâu

Hãy ngoi đầu lên cao một chút, miệng mở rộng và lấy một hơi thật sâu, sâu nhất có thể, khi đầu xuống dưới nước hãy thở ra bằng mũi hết tất cả và không giữ lại gì, khi đã hết hơi cũng là lúc ta ngoi lên lấy hơi

- Bơi chậm

Hãy thực hiện các động tác chậm lại một chút, nó vừa giúp bạn cảm nhận dòng nước, hạn chế lực cản đồng thời cũng giúp cơ bắp không mỏi và bơi lâu hơn.

Trường hợp 3: Bơi nhanh

Thông thường chúng ta sẽ thấy những người bơi ếch nhanh trong các cuộc thi, đua, như Olympic... Cá nhân mình không phải một vận động viên và cũng không chuộng kiểu bơi này lắm nên cũng không thể cung cấp đầy đủ kiến thức về phần này, mong các bạn thông cảm.

Sau khi đã thành thạo kỹ thuật thở trong bơi ếch bạn sẽ nhanh chóng học được kỹ thuậtbơi ếch nhanh và việc bơi lỗi sẽ thật dễ dàng với bạn. Học được bơi ếch bạn cũng sẽ hiểu rõ hơn về việc tác dụng của bơi ếch, yêu thích sẽ làm cho bạn học bơi ếch nhanh hơn đó.

Để có thể bơi thoải mái và hiểu biết về bơi bạn hãy tham khảo kỹ thuật thở trong bơi ếch này và học thêm các kỹ thuật khác để nâng cao kiến thức về bơi ếch nhé.

Tự học bơi bướm dễ học nhất

Tự học bơi bướm thật chính xác và cơ bản. Bạn muốn học bơi bướm nhanh nhất. Hãy cùng tham khảo các bước để có thể nhanh chóng tự học bơi bướm nhé!

Trong các kiểu bơi thì bơi bướm là khó bơi nhất vì đòi hỏi độ chính sác về kỹ thuật. Bơi bướm chỉ dành cho những người đã biết bơi và bắt buộc phải nắm rõ kỹ năng bơi cơ bản gồm bơi ếch và bơi sải vì kiểu bơi này kết hợp với 2 kiểu bơi bướm. Dưới đây là 6 bước tự tập bơi bướm cơ bản bạn cần biết trước khi bơi .

1. Chuẩn bị đồ dùng

Bạn cần chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng asau để việc học tập mang lại hiệu quả cao hơn:

– Quần áo có chất liệu tốt

– Kính bơi

– Mũ chụp đầu

– Phao nổi dành cho người mới học bơi

– Dây bịt tai

2. Tập khởi động

Khi bạn học bất kỳ kiểu bơi nào thì việc khởi động cho nóng người trước khi xuống nước cũng rất cần thiết. Việc này giúp bạn tránh được các chấn thương khi xuống nước nhất là chuột rút là hiện tượng hay gặp nhất. Bạn có thể lựa chọn khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân hay co duỗi tay chân và tập hít vào thở ra nhịp nhàng.

3. Tập thở



Bơi bướm là sự kết hợp của bơi ếch và bơi sải, vì thế kỹ thuật tập thở của bơi bướm cũng tương tự như kỹ thuật thở trong bơi ếch. Tuy nhiên trong bơi bướm thì 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay mới kết thúc nhịp thở vì thế khi ngoi đầu lên để lấy khí, bạn phải lấy khí bằng miệng để lượng khí hít được nhanh và nhiều hơn.

4. Tập quạt tay

Quạt tay trong bơi bướm là kiểu quạt tay theo hình chữ Y và cũng tương tự như quạt tay trong kỹ thuật bơi sải. Trong bơi sải thì dùng một tay để quạt đẩy nước còn trong bơi bướm thì phải dùng cả hai tay. Bạn để hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, phần đầu thấp hơn hai vai. Sau khi kết thúc hai nhịp quẫy chân, bạn đẩy người lên phía trước và quạt mạnh hai tay về phía sau để đẩy nước.

5. Tập quẫy chân

Ban đầu động tác chân trong bơi bướm không khác gì trong bơi ếch, sau đó duỗi hai chân ra và thực hiện động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể ở dưới nước. Thực hiên như vậy 2 nhịp sau đó đẩy người lên và thực hiện quạt tay.

6. Bài tập phối hợp

Sau khi học thuần thục các động tác tay và chân, bạn thực hiện bài tập phối hợp giữa các động tác theo nhịp: 1 nhịp quạt tay ra phía sau – 1 nhịp đạp chân ếch – 2 nhịp chân bướm. Khi vào nước thì phần đầu, thân, cánh tay vào nước như một khối thống nhất.

Nắm vững các bước tập này bạn sẽ tập bơi bướm chuẩn nhất và nhanh nhất. Không mất thời gian hay phải thuê người dạy tập bạn cũng có thể tự mình tập đúng và hiểu hơn về kiểu bơi bướm này rồi. Chúc các bạn thành công!

Kỹ thuật bơi ngửa dễ học nhất

Mùa hè oi bức sắp đến, bạn đang muốn đi bơi? Bơi ngửa là kiểu bơi được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn. Bạn muốn học kỹ thuật bơi ngửa dễ học nhất? Vậy chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Bơi Ngửa thật ra rất giống kiểu bơi Sải: tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân Sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi Ngửa không hoàn toàn tự do như bơi Sải. Luật lệ đòi hỏi bạn bơi Ngửa phải nằm ngửa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang. Tuy nhiên, bản thân thuật ngữ “bơi Ngửa” có thể làm cho bạn hiểu sai lạc vì mặc dù luôn luôn phải nằm ngửa nhưng động tác bơi phải thực hiện nhiều hơn khi cơ thể nằm nghiêng.

Nếu có thể khi đã tập thuần thục môn bơi sải, bạn hãy bắt đầu tập bơi ngửa. Kiểu bơi này khác hoàn toàn với bơi ếch ở chỗ là bơi ngửa bạn khó có thể nhìn được về phía trước như bơi ếch. Vì vậy, để chắc chắn an toàn thì trước khi tập bơi ngửa bạn nên quan sát xem phía trước có người hay vật gì cản trở không. Kiểu bơi này cũng giống bơi trườn sấp (bơi sải) ở chỗ là 2 chân đập giống nhau.

Cùng đi sâu hơn về kỹ thuật bơi ngửa này.

Kỹ thuật bơi ngửa gồm có các kỹ thuật về tư thế thân người, động tác tay, động tác chân, thở và phối hợp các động tác. Đâu tiên là bạn cần chú ý tư thế thân người.

1. Tư thế thân người.

Ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước.

Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.

Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút

Hông giữ cao bằng cách căng người

Vai xoay về phía tay kéo

Hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước

2. Động tác tay.

Cũng như cách học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.






Để có cách bơi ngủa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như sau

a. Pha hiệu lực

– Vào nước:

Bàn tay vào nước với ngón út trước

Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài

Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn

Điểm vào nước mô tả là 11h và 1 h

Cổ tay gập về hướng ngón út.

-Tì nước:

Ngón út vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra

Cổ tay hơi gập

Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng

Lòng bàn tay hướng ra ngoài

Vai bắt đầu xoay sang bên

– Kéo nước

Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân

Vai bên tay quạt chìm sâu hơn

Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay

Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài

Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy

– Đẩy nước

Khuỷu tay và bàn tay di chuyển về phía cơ thể

Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống

Cổ tay cao hơn và duỗi thẳng

Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước

b. Phả tay về phía trước ( vung tay trên không )

– Chuẩn bị tay rời khỏi nước

Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước

Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể

Cổ tay thả lỏng

– Vung tay trên không

3. Động tác chân.
Ngón chân duối hướng duỗi hương vào trong, đá lên mặt nước.

Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước

Đá lên : bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài

Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.



4. Thở.

Một lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay .

Gĩu miệng mở, môi mở nhẹ

Nhịp thở thông thưởng thoải mái

Đừng bao giờ nín thở

Kỹ thuật thở trong bơi ếch cũng có khá nhiều điểm tương đồng chúng ta có thể tham khảo kỹ thuật thở trong bơi ếch này để biết thêm kỹ thuật của các kiểu bơi khác.

5. Phối hợp

Thực hiện phối hợp chân, tay và thở nhịp nhàng

6 nhịp chân cho một chu kỳ tay hoàn chinh

Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo

Khi một tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung trên không

Các bạn có thấy nó thật đơn giản phải không nào, hãy cố gắng tập luyện để mùa này nóng bức này có thể bơi lội thoải mái nhé. Chúc các bạn thành công trong kỹ thuật bơi ngửa này.

Tổng hợp 6 giai đoạn của các kỹ thuật bơi ếch

Kỹ thuật bơi ếch là kỹ thuật cần nắm vững để chúng ta có thể học bơi chính xác và nhanh nhất. Kỹ thuật bơi ếch cần phải trải qua đầy đủ 6 giai đoạn thì chúng ta sẽ nắm bắt được các kỹ thuật cụ thể hơn qua các giai đoạn. Việc học sẽ trở lên đơn giản và hiệu quả . Đem lại hiệu quả cao trong bơi ếch.

"Bơi Ếch" là kiểu bơi với tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn tập luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:

- Dễ phân tích động tác.

- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với cách hít thở.

- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.

- Khi biết bơi, người tập có thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm căn bản để học các kiểu bơi khác.

Sau đây là kỹ thuật bơi ếch:

Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn.

Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.



1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.

4. Đạp mạnh ra 2 bên.

5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt.
Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.
Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.

Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước

Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.

1. Nếu bạn là người hướng dẫn:

Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình)

2. Nếu bạn là người tập:

Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).



Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.


Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn.

1.Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.



2.Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở
3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước.
1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn
2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.
3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:
- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng).
- Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn.

Cách hít thở trong bơi ếch này rất quan trọng, chúng ta nên tập chậm rồi nhanh dần để tránh bị học sai.

1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới)
3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7)

Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).


Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở.

Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:
1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).
2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).
3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).
4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.

Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn:
Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở).

Chú ý: Kỹ thuật thở trong bơi ếch này các bạn nên học kỹ để đạt được hiệu quả cao.

Trên đây mình đã liệt kê hết 6 giai đoạn gắn liền với các kỹ thuật thông dụng trong bơi ếch. Các bạn hãy nẵm vững và tự tin hơn trong bơi ếch nhé. Chúc các bạn thành công.

Cách thở đúng cách cần biết khi học bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi phổ biến và được rất nhiều người biết đến, để học kiểu bơi này không khó nếu ta biết kỹ thuật thở đúng cách hay kỹ thuật thở đúng cách. Học bơi ếch có rất nhiều lợi ích cao không chỉ ở vấn đề giải trí, chính vì vậy mà chúng ta nên nâng cao kỹ thuật thở của kiểu bơi này nhé.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch là 1 trong số các kỹ thuật nhất thiết của bơi ếch, muốn bơi ếch thành công đầu tiến chúng ta nên nẵm vững các bước cơ bản của kỹ thuật thở trong bơi ếch này. Chúng ta nên luyện kỹ thuật này ở cả 2 môi trường: Trên cạn và dưới nước.

1. Trên cạn
Thở vốn là hoạt động chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi ếch thì hoàn toàn ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bạn chỉ cần há to miệng để lấy hơi sau đó thở ra bằng mũi rồi lại tiếp tục há to miệng để lấy hơi, bạn đứng trên bờ để luyện tập nhiều lần cho quen trước khi xuống nước.

2. Dưới nước

Sau khi đã quen dần với kỹ thuật thở đã luyện tập được ở trên cạn, bạn khởi động cho nóng người sau đó xuống nước để học kỹ thuật nín thở dưới nước. Có thể nói rằng nín thở càng lâu càng tốt và bạn sẽ bơi càng xa hơn. Nhưng nhịp thở phải đều thì mới bền sức và bơi lâu được. Vì luôn có sự chênh lêch áp suất ở dưới nước nên bạn không cần phải há miệng thật to, hóp bụng để lấy hơi. Chỉ đơn giản sau mỗi nhịp thở, bạn há miệng to, hơi sẽ tự được lấy vào, sau khi hụp xuống nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi, tiếp tục ngoi lên mặt nước để lấy hơi vào bằng miệng. Nếu thực hiện như vậy, và nhịp thở đều, bạn sẽ không bao giờ bị sặc nước và bơi được xa hơn.

Lưu ý: Kỹ thuật thở của bơi ếch thực hiện nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng sau đó hụp xuống nước và thở ra bằng mũi.



Để hiểu thêm kiến thức để có thế học bơi ếch nhanh chúng ta nên học các kỹ thuật bơi ếch và hiểu về lợi ích mà bơi ếch đem lại, như ở bài trước mình đã chia sẻ và lợi ích của kỹ thuật thở bơi ếch. Học bơi ếch sẽ thật tuyệt phải không các bạn, vậy hãy nẵm vững kỹ thuật thở trong bơi ếch này đúng cách nhé. Chúc các bạn thành công.

Học kỹ thuật bơi ếch nhanh nhất trong 3 tuần

Bơi ếch là kiểu bơi dễ học nhất trong tất cả các kiểu bơi. Nhưng để biết được kỹ thuật bơi ếch nhanh thì chúng ta cần nẵm vững 1 vài kỹ thuật bơi ếch đặc biệt là kỹ thuật thở trong bơi ếch và các chú ý quan trọng khi học bơi ếch. Để biết rõ hơn về kỹ thuật bơi ếch nhanh chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé.

Trong quá trình bơi ếch, khi bạn đã thực sự bơi ếch thành thạo thì ai cũng đều muốn bơi ếch nhanh hơn và hiểu sâu hơn về cách bơi ếch này. Đặc biệt là các vận động viên bơi lộibạn yêu thích bơi lội thì kỹ thuật bơi ếch nhanh sẽ giúp cho bạn tăng khả năng bơi lội của mình đấy . Nếu mới chỉ bơi ở mức cơ bản thì bạn sẽ rất dễ mắc phải các lỗi sau:

– Không thể xoay một hoặc cả hai chân ra ngoài trong lúc đạp chân

Xoay bàn chân và đạp vòng ra hai bên rất chậm, giữ bàn chân lưỡi liềm trong suốt động tác đạp chân

Trượt nhẹ phần dưới các ngón chân vào thành trong lúc bơi

– Gập chân quá nhiều tại hông

Nằm sấp, tập động tác chân trên cạn

Tập trung sử dụng phần căng thẳng

Tập dạp chân trong tưu thế nằm ngửa, giữ thẳng đầu dưới mặt nước

Đưa gót chân về sau hơn là rút đầu gối lên

– Kéo tay về sau quá nhiều ( vượt qua vai)

Tập động tác tay với dây phao đặt ngang phía trước dưới khuỷu tay

Tập bài tập hai tay duỗi thẳng, đạp một vaì lần chân ( 2 động tác chân , 1 động tác tay )

Thêm vào động tác tay một động tác kéo nhỏ ( chỉ kéo bằng bàn tay )

Giới thiệu động tác phối hợp lướt đúng

– Phối hợp không đúng, bắt dầu quạt tay trước khi chân khép

Đạp chân và lướt ( không tay , không thở ) hai tay duỗi thẳng về trước

Thở sau đó đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng ( nghĩa là không có động tác tay)

Bơi ếch hai chân một tay, bắt đầu và kết thúc với hai bàn tay và hai bàn chân sát nhau

Giảm số động tác bơi trong 1 khoảng cách đã cho.

Bơi ếch rất đơn giản, để có ” Kỹ thuật bơi ếch nhanh” bạn chỉ cần kiên trì tập luyện thường xuyên trong thời gian dài sẽ giúp bạn cải thiện được điều đó. Hãy cảm nhận cơ thể mình dưới nước, khi bơi như thế nào.
Ngoài ra kỹ thuật thở trong bơi ếch cũng rất quan trong , như ở bài trước mình đã giới thiệu về lợi ích của kỹ thuật thở trong bơi ếch, chúng ta nên nắm vững kỹ thuật này trước khi học bơi nhé.

Lợi ích của kỹ thuật thở trong bơi ếch là gì?

Trong môn thể thao bơi ếch, việc học thật tốt kỹ thuật thở là cực kỳ quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể học bơi hay không. Lợi ích của kỹ thuật thở trong bơi ếch không chỉ dừng lại việc bạn biết học bơi mà còn giúp bạn có thể bơi xa hơn, bền hơn.

Một số bạn không biết bơi vì việc sợ xuống nước, sợ bị sặc nước và nghĩ rằng con người vốn không thể thở được ở dưới nước. Suy nghĩ này là không đúng! Bạn biết đấy, khi chúng ta còn ở trong bụng mẹ, chúng ta đã có thể lớn lên, hít thở trong môi trường nước trong suốt hơn chín tháng. Bởi vậy bơi hoàn toàn là bản năng sinh tồn của mỗi người và đương nhiên chúng ta có thể hít thở ở dưới nước được, mặc dù việc hít thở ở dưới nước không giống như trên cạn. Bài viết dưới đây mình xin gửi tới các bạn kỹ thuật tập thở bơi ếch và lợi ích của kỹ thuật thở trong bơi ếch nhé.

1. Luyện tập thở trên cạn

Thở vốn là hoạt động chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì hoàn toàn ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bạn chỉ cần há to miệng để lấy hơi sau đó thở ra bằng mũi rồi lại tiếp tục há to miệng để lấy hơi, bạn đứng trên bờ để luyện tập nhiều lần cho quen trước khi xuống nước.

2. Luyện tập thở dưới nước

Sau khi đã quen dần với kỹ thuật thở đã luyện tập được ở trên cạn, bạn khởi động cho nóng người sau đó xuống nước để học kỹ thuật nín thở dưới nước. Có thể nói rằng nín thở càng lâu càng tốt và bạn sẽ bơi càng xa hơn. Nhưng nhịp thở phải đều thì mới bền sức và bơi lâu được. Vì luôn có sự chênh lêch áp suất ở dưới nước nên bạn không cần phải há miệng thật to, hóp bụng để lấy hơi. Chỉ đơn giản sau mỗi nhịp thở, bạn há miệng to, hơi sẽ tự được lấy vào, sau khi hụp xuống nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi, tiếp tục ngoi lên mặt nước để lấy hơi vào bằng miệng. Nếu thực hiện như vậy, và nhịp thở đều, bạn sẽ không bao giờ bị sặc nước và bơi được xa hơn.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch và bơi bướm: Kỹ thuật thở của hai kiểu bơi này là giống nhau, cả hai đều thực hiện nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng sau đó hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên trong bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân + 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở vì thế mà lượng khí hít vào phải nhiều hơn.

Vì 2 kiểu bơi này có chung các thở nên mình viết cùng nhau để các bạn cùng có thêm kiến thức về cả bơi bướm nhé.

Ngay trong quá trình tập luyện kỹ thuật thở trong bơi ếch ở cả 2 môi trường chúng ta có thể biết được lợi ích đem lại của kỹ thuật thở trong bơi ếch đem lại. Nó không chỉ giúp chúng ta nhanh chóng học được kỹ thuật bơi ếch nhanh mà nó còn làm cho chúng ta có thể bơi lâu và xa hơn. Chúc bạn thành công nhé.